秋日微涼正好眠，考研er午睡睡過(guò)頭怎么辦？

天氣微涼,秋日悄然而至,人也變得懶散了幾分，很多考研er午休想瞇一會(huì)兒，結(jié)果一個(gè)不小心就睡過(guò)頭了，影響了整個(gè)的復(fù)習(xí)效率，醒來(lái)看著那本還沒(méi)啃完的大塊頭內(nèi)心就感覺(jué)罪惡萬(wàn)分~

如果偶爾睡過(guò)頭，醒來(lái)后不要驚慌，也太過(guò)于自責(zé)，已經(jīng)發(fā)生的事情就讓它過(guò)去吧，人總不能自己為難自己，抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)才最重要，也不要通過(guò)熬夜復(fù)習(xí)來(lái)補(bǔ)償，晚上休息不好，容易影響第二天的學(xué)習(xí)。

對(duì)于考研黨而言，復(fù)習(xí)時(shí)間很緊，睡午覺(jué)總覺(jué)得有點(diǎn)奢侈。那么，午睡到底該不該有，午睡多久才算合適呢？

如果原來(lái)就有睡午覺(jué)的習(xí)慣或者中午不休息就沒(méi)精力的話，那么中午最好還是小憩一會(huì)，如果中午本來(lái)就不大睡，休不休息都對(duì)復(fù)習(xí)沒(méi)什么影響的話，那么還是利用中午的時(shí)間多復(fù)習(xí)吧。

那么午睡該睡多久呢？為了省下復(fù)習(xí)時(shí)間，只瞇10分鐘可以嗎？

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，小于10分鐘的午睡作用不是很明顯，但超過(guò)10分鐘的午睡，就可以明顯改善疲乏困倦，反應(yīng)速度和警覺(jué)性也明顯提高。20～30分鐘的午睡在這些方面的作用相似。但≥30分鐘的午睡，就會(huì)在醒來(lái)時(shí)，出現(xiàn)警覺(jué)性，認(rèn)知能力的下降，這是因?yàn)樗邞T性的作用，持續(xù)一段時(shí)間才會(huì)恢復(fù)正常。

正常人一個(gè)完整的睡眠周期大概是90到100分鐘，當(dāng)我們午睡超過(guò)30分鐘就會(huì)進(jìn)入深度睡眠，如果在45分鐘左右醒來(lái)，會(huì)因?yàn)檫€沒(méi)完成整個(gè)睡眠周期，出現(xiàn)頭疼、昏昏沉沉的狀態(tài)，這時(shí)，我們還要花較長(zhǎng)的時(shí)間去醒神。

午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者過(guò)短都不利于快速集中注意力工作或?qū)W習(xí)。

所以對(duì)于我們考研黨來(lái)說(shuō)，把午睡時(shí)間控制在20—30分鐘是最佳的。這樣我們起來(lái)后能夠更快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。不過(guò)，睡午覺(jué)的具體時(shí)間也還有點(diǎn)講究。

心理學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，人類大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)在一天之中有兩個(gè)高峰期：第一個(gè)高峰時(shí)間在凌晨1點(diǎn)到2點(diǎn)，第二個(gè)在中午1點(diǎn)到2點(diǎn)，是次高峰，所以咱們當(dāng)然是要順應(yīng)這個(gè)規(guī)律，不要錯(cuò)過(guò)最佳的午睡時(shí)間。

但因?yàn)槲覀兛佳械臅r(shí)候，下午的考試科目是2點(diǎn)就開(kāi)考，所以建議大家把午休的時(shí)間再提前一點(diǎn)點(diǎn)，最好是中午1點(diǎn)到1點(diǎn)半之間，讓自己在2點(diǎn)左右就已經(jīng)處于比較清醒的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

另外，建議大家不要吃完飯立馬午睡哦，站著來(lái)回走走，可以站著看看單詞稍微動(dòng)一動(dòng)十到二十分鐘左右再午睡，這樣有利于身體健康。

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